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posts, legendas e frases de pilates para whatsapp, instagram e facebook: Com o avanço do COVID-19 mudou muito da nossa rotina, mas podemos te ajudar a manter parte dela e para isso damos dicas de alguns exercícios de pilates que você pode fazer ai mesmo na sua casa, veja alguns exemplos: 1 - Posicionamento escapular Em posição de 6 apoios (mãos, joelhos e pés), mantenha as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com a pelve. Inspire preparando-se para o movimento e, ao expirar, realize a flexão da coluna e abdução das escápulas (um dos dois ossos que compõem o ombro, estabelecendo uma ligação entre os membros anteriores ao tronco). 2 - Leg pull back De barriga para cima, com as mãos apoiadas no chão em rotação externa e ombros estendidos, estenda o quadril e mantenha os joelhos estucados. Feito isso, realize a flexão do quadril de um dos lados, mantendo sempre a postura da coluna vertebral. 3 - Deslizamento anterior das mãos com elevação do braço Inicie o exercício sentado sobre os calcanhares, encoste o tronco sobre a coxa e deslize as mãos anteriormente o mais distante possível que você conseguir. Feito isso, realize a elevação unilateral de cada braço e permaneça nesta posição durante 10 segundos. 4 - The Spine Stretch Sentado com as pernas estendidas, a coluna neutra e braços estendidos horizontalmente com a pelve e o abdômen conectados, inspire movendo o tronco para frente olhando para os joelhos. FONTE: Revista Pilates #PILATES #CASA #QUARENTENA #EXERCICIOS #AHAZOUposts, legendas e frases de pilates para whatsapp, instagram e facebook: Com o avanço do COVID-19 mudou muito da nossa rotina, mas podemos te ajudar a manter parte dela e para isso damos dicas de alguns exercícios de pilates que você pode fazer ai mesmo na sua casa, veja alguns exemplos: 1 - Posicionamento escapular Em posição de 6 apoios (mãos, joelhos e pés), mantenha as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com a pelve. Inspire preparando-se para o movimento e, ao expirar, realize a flexão da coluna e abdução das escápulas (um dos dois ossos que compõem o ombro, estabelecendo uma ligação entre os membros anteriores ao tronco). 2 - Leg pull back De barriga para cima, com as mãos apoiadas no chão em rotação externa e ombros estendidos, estenda o quadril e mantenha os joelhos estucados. Feito isso, realize a flexão do quadril de um dos lados, mantendo sempre a postura da coluna vertebral. 3 - Deslizamento anterior das mãos com elevação do braço Inicie o exercício sentado sobre os calcanhares, encoste o tronco sobre a coxa e deslize as mãos anteriormente o mais distante possível que você conseguir. Feito isso, realize a elevação unilateral de cada braço e permaneça nesta posição durante 10 segundos. 4 - The Spine Stretch Sentado com as pernas estendidas, a coluna neutra e braços estendidos horizontalmente com a pelve e o abdômen conectados, inspire movendo o tronco para frente olhando para os joelhos. FONTE: Revista Pilates #PILATES #CASA #QUARENTENA #EXERCICIOS #AHAZOU
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Com o avanço do COVID-19 mudou muito da nossa rotina, mas podemos te ajudar a manter parte dela e para isso damos dicas de alguns exercícios de pilates que você pode fazer ai mesmo na sua casa, veja alguns exemplos: 1 - Posicionamento escapular Em posição de 6 apoios (mãos, joelhos e pés), mantenha as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com a pelve. Inspire preparando-se para o movimento e, ao expirar, realize a flexão da coluna e abdução das escápulas (um dos dois ossos que compõem o ombro, estabelecendo uma ligação entre os membros anteriores ao tronco). 2 - Leg pull back De barriga para cima, com as mãos apoiadas no chão em rotação externa e ombros estendidos, estenda o quadril e mantenha os joelhos estucados. Feito isso, realize a flexão do quadril de um dos lados, mantendo sempre a postura da coluna vertebral. 3 - Deslizamento anterior das mãos com elevação do braço Inicie o exercício sentado sobre os calcanhares, encoste o tronco sobre a coxa e deslize as mãos anteriormente o mais distante possível que você conseguir. Feito isso, realize a elevação unilateral de cada braço e permaneça nesta posição durante 10 segundos. 4 - The Spine Stretch Sentado com as pernas estendidas, a coluna neutra e braços estendidos horizontalmente com a pelve e o abdômen conectados, inspire movendo o tronco para frente olhando para os joelhos. FONTE: Revista Pilates

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Durante a gestação é comum surgir muita duvidas inclusive em relação ao ganho de peso e a prática de atividades físicas. Uma ótima opção para se manter ativa e cuidar da sua saúde e do seu bebê é o pilates, já que os exercícios são adaptados para a condição da gestante dando segurança a mãe e ao bebê. Além de trazer inúmeros benefícios a saúde como manter a postura, melhora das dores do corpo, melhora a circulação sanguínea, aumenta a oxigenação para o bebê e ajuda na hora do parto. #pilatesbody #pilates #AhazouSaude #carrosselahz #pilateslovers #pilatesparagestate #beneficios #dicas #respiraçao #postura #exercicios #AhazouSaude

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