Frases e Posts de mente equilibrada (Página 7)
Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para o bom funcionamento do organismo, principalmente durante o frio, quando o corpo precisa de mais energia para se aquecer. Portanto, é importante priorizar os alimentos ricos em nutrientes, como: ➡️ 1 - Fontes de proteínas magras (feijão, lentilha, soja, quinoa, tofu, etc.); ➡️ 2 - Frutas e vegetais frescos; ➡️ 3 - Grãos integrais; ➡️ 4 - Leite e derivados desnatados; ➡️ 5 - Alimentos ricos em gorduras saudáveis (nozes, sementes, óleo de coco, entre outros); ➡️ 6 - Alimentação ricas em vitamina C (laranja, morango, kiwi, limão, tangerina, entre outros); ➡️ 7 - Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, linhaça, etc.). Espero que essas dicas tenham te ajudado, então curta e salve essa publicação para ver depois. Não se esqueça de informar amigos e familiares sobre a alimentação no frio, então marque-os aqui. #dicas #alimentação #saudável #frio #AhazouSaude #saúde #bemestar #qualidadedevida
O inverno pode ser desafiador para os cabelos, mas com os cuidados adequados, você pode mantê-los bonitos e saudáveis. Confira algumas dicas essenciais: 1️⃣ Hidratação Intensiva: Aplique máscaras de hidratação profundas semanalmente para repor a umidade perdida devido ao clima seco do inverno. 2️⃣ Evite Água Quente: Lave os cabelos com água morna ou fria, pois a água quente pode ressecar os fios e deixá-los quebradiços. 3️⃣ Proteção Térmica: Antes de usar secador, chapinha ou modelador de cabelo, aplique um protetor térmico para minimizar os danos causados pelo calor. 4️⃣ Cuidado com o Couro Cabeludo: Massageie suavemente o couro cabeludo para estimular a circulação sanguínea e evitar o ressecamento. 5️⃣ Alimentação Saudável: Consuma uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como vitaminas A, C e E, e ômega-3, que contribuem para a saúde dos cabelos. Adote essas dicas em sua rotina de cuidados capilares no inverno e desfrute de cabelos bonitos e saudáveis durante toda a estação. #AhazouBeauty #cabeleireiro #cabelo #cabeloperfeito #hairstyle #hairstylist #salaodebeleza #hidratacao #hair
🌱💪 Sabemos que manter uma dieta adequada nem sempre é fácil, mas trouxemos algumas dicas que vão te ajudar a melhorar sua alimentação no dia a dia e contribuir para uma vida mais saudável e equilibrada. Olha só: 1️⃣ Aumente a variedade de alimentos na sua refeição, opte por consumir frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura para garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes essenciais; 2️⃣ Alimentos processados e ultraprocessados não fazem muito bem, por isso, opte por tudo o que for fresco e natural; 3️⃣ Beba bastante água ao longo do dia para manter o bom funcionamento do corpo e ajuda na digestão, absorção de nutrientes e eliminação de toxina; 4️⃣ Reduzir o consumo de açúcar e evitar alimentos como refrigerantes, doces, bolos e outras sobremesas muito açucaradas é uma atitude saudável e essencial, especialmente para quem tem tendência ao desenvolvimento de diabetes. Lembre-se de que a alimentação saudável é um estilo de vida e requer consistência. Pequenas mudanças gradualmente podem fazer uma grande diferença em sua saúde geral! 🍎🥦 #nutrição #saudável #alimentação #refeição #emagrecerbem #qualidadedevida #AhazouSaude #Ahazoupack
Ser solteiro é uma fase cheia de oportunidades e liberdade. E quando se trata da sua saúde sexual, é fundamental estar consciente e tomar medidas para mantê-la em dia. Por isso, procure manter uma alimentação equilibrada, pois isso ajuda a promover maior desejo sexual, além de evitar doenças crônicas e cardiovasculares. Invista sempre no sexo seguro e em métodos contraceptivos e não descarte a academia, hein? Praticar exercícios físicos regularmente além de ajudar na saúde, melhora o desempenho na hora de curtir aquele momento a dois. Ah, e não se esqueça de manter seus exames sempre em dia. Afinal, além de se proteger você estará protegendo a vida de quem se relaciona com você! #AhazouSaude #diadosolteiro #solteiro #dicas #sexualidade #saúdesexual #sexoseguro
O amor próprio é a base para o nosso bem-estar emocional, mental e físico. Cultivar uma relação saudável e amorosa com nós mesmos é essencial para viver uma vida plena e satisfatória. Neste post, trouxemos algumas dicas práticas para promover o amor próprio em seu dia a dia. Desde a prática da autocompaixão até a busca pela autorrealização, essas dicas irão ajudá-lo a fortalecer sua autoestima, confiança e respeito por si mesmo. Olha só: 🤗 Pratique a autocompaixão: trate-se com compaixão e entenda que todos cometem erros e enfrentam desafios; 💪 Cuide da sua saúde física: priorize sua saúde física, alimentando-se adequadamente, exercitando-se regularmente e dormindo o suficiente; 🧘 Nutra sua saúde mental: dedique tempo para cuidar de sua saúde mental. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda; 🚫 Defina limites saudáveis: aprenda a dizer "não" quando necessário e estabeleça limites claros em seus relacionamentos e compromissos; 🛀 Pratique o autocuidado: reserve momentos para atividades que lhe tragam prazer e relaxamento, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar uma atividade física que você goste. 🤝 Seja seu próprio melhor amigo: trate-se com gentileza e amabilidade, como faria com um amigo querido. Lembre-se de que você merece amor e respeito, tanto de si mesmo quanto dos outros. Com essas simples atitudes e mudança de comportamento no dia a dia, você garante uma vida muito mais saudável, equilibrada e leve. Comece a se amar ainda hoje! #AhazouSaude #diadoamor #amorpróprio #saúde #bemestar #saudemental #dica
É natural que conforme o bebê vá se desenvolvendo, ocorram mudanças no corpo da mãe. Para que ambos permaneçam saudáveis, essas dicas aqui são muito importantes 👉🏻 💚 Tenha uma alimentação saudável: isso permite o controle do ganho de peso, prevenindo doenças como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Uma dieta equilibrada ajuda no desenvolvimento do bebê e contribui para que a gestação seja tranquila. 💚 Complete o esquema de vacinação: entre as vacinas obrigatórias no calendário de vacinação da gestante estão: imunização contra influenza, tétano, hepatite e coronavírus. 💚 Cuide da saúde mental: durante a gestação, é natural ter uma sensibilidade maior, por isso, cuide da sua saúde mental, faça atividades relaxantes em casa como meditaçao ou hobbies e faça acompanhamento. 💚 Faça o pré-natal: ele é responsável por identificar possíveis doenças como hipertensão, diabetes e problemas no coração; detectar alterações fetais como má formação e doenças genéticas; prepara a mulher fisica e psicologicamente para o período da gestação; e fornecer orientações importantes para a saúde do bebê e da futura mamãe. 💚 Faça os exames de rotina: você vai precisar fazer pelo menos 3 ultrassonografias durante a gestação para acompanhar o crescimento do bebê e sua posição no útero, assim é possível identificar possíveis anomalias e manter os cuidados em dia. Gostou das dicas? Marque aqui uma futura mamãe! 👇🏻 #AhazouSaude #bemestar #cuidese #qualidadedevida #viverbem #saude #saudematerna #maternidade #maes
A sua saúde mental reflete diretamente na qualidade de vida, por isso é muito importante amenizar uma rotina estressante. Essas dicas podem te ajudar: 1) Alimente seu corpo de maneira saudável, uma dieta equilibrada mantém a imunidade alta, proporciona mais energia e possibilita que o seu organismo fucione direitinho; 2) Mova o seu corpo, separe uma parte do dia para fazer algum exercício físico, eles te ajudarão a liberar hormônios de felicidade e prazer, como a endorfina e a serotonina; 3) Medite e/ou faça exercícios de respiração, já que a respiração profunda tente a acalmar o emocional e o corpo, liberando substâncias calmantes, relaxando os músculos e desacelerando os batimentos cardíacos; 4) Não se afaste de amigos e familiares, crie uma relação de apoio no seu ciclo social; 5) Faça do sono uma prioridade, torne a hora de dormir relaxante, desligando eletrônicos, tomando um banho quente e escurecendo o ambiente. Olhar mais para você não é egoísmo, é um ato de amor próprio! 💖 #AhazouSaude #bemestar #cuidese #qualidadedevida #viverbem #saude #saudematerna #maternidade #maes
Cuidar da saúde é muito importante, afinal, ela é o bem mais precioso que nós temos, por isso, é essencial que você faça os seus exames periodicamente, se alimente de forma saudável e equilibrada e beba bastante água. E aí, você anda cuidando bem da sua saúde? 🤔👀 Conta pra gente aqui nos comentários! 👇🏻💚 #AhazouSaude #enquete #enquetedesaude #bemestar #cuidese #qualidadedevida #saude #viverbem
Existem vários alimentos que podem substituir as carnes nas refeições vegetarianas ou veganas, fornecendo proteínas, vitaminas, minerais e fibras para o organismo. Alguns exemplos são: - Soja: é um dos poucos vegetais que contém todos os aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que o corpo não produz e precisa obter pela alimentação. A soja pode ser consumida em grão, farinha, leite, tofu ou proteína de soja. No entanto, recomenda-se não exagerar no consumo, pois ela pode causar alterações hormonais e na tireoide. - Frutos secos: nozes, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, girassol e linhaça são ricos em proteínas e gorduras boas, além de fibras, vitaminas e minerais. Eles podem ser consumidos como lanches ou adicionados a receitas. Mas cuidado com as calorias: uma porção de 30 gramas de frutos secos tem cerca de 200 calorias. - Grão-de-bico: é uma leguminosa que contém proteínas, fibras, ferro, cálcio e magnésio. Pode ser usado em saladas, sopas, hambúrgueres ou no famoso hummus, um patê árabe feito com grão-de-bico, tahine (pasta de gergelim), alho e limão. - Quinoa: é um pseudocereal que também possui todos os aminoácidos essenciais, além de ser fonte de carboidratos complexos, fibras, ferro, zinco e cálcio. Pode ser cozida como arroz ou usada em saladas, bolos, pães ou mingaus. - Cogumelos: são fungos comestíveis que têm uma textura semelhante à carne e um sabor marcante. Eles contêm proteínas, fibras, vitaminas do complexo B e minerais como selênio e potássio. Podem ser preparados grelhados, refogados, assados ou em molhos. O importante é variar o cardápio e combinar diferentes fontes de proteínas vegetais para garantir uma alimentação equilibrada e saudável. O que achou dessas informações? Curta, comente e compartilhe com aquela pessoa especial. Não esqueça de seguir nosso perfil para ficar por dentro de mais dicas incríveis. #dicas #vegetariano #saudavel #veggie #crueltyfree #vegan #fit #ahazoutaste
Uma alimentação vegetariana ou vegana pode ser muito saudável e variada, desde que sejam respeitados alguns cuidados e princípios nutricionais. Para compor refeições vegetarianas ou veganas equilibradas, é importante incluir alimentos de todos os grupos alimentares: cereais, tubérculos, hortaliças, legumes, frutas, gorduras e oleaginosas. Além disso, é fundamental garantir uma ingestão adequada de proteínas vegetais. Além de alimentos que forneçam outros nutrientes essenciais para a saúde, como ferro, zinco, cálcio, fósforo e vitaminas do complexo B. Algumas dicas para compor refeições vegetarianas ou veganas saborosas e criativas são: - Utilizar temperos naturais como alho, cebola, salsa, cebolinha, coentro, manjericão, orégano, alecrim e outras ervas aromáticas para realçar o sabor dos alimentos; - Experimentar receitas diferentes e adaptar pratos tradicionais para a versão vegetariana ou vegana, como hambúrgueres de feijão ou de aveia e berinjela, carne de jaca ou de seitan, queijo vegetal à base de castanhas ou de batata e cenoura; - Incluir fontes de carboidratos complexos nas refeições principais, como pão integral, massas integrais, arroz integral entre outros; - Consumir frutas frescas ou secas como sobremesa ou lanche entre as refeições. Seguindo essas dicas e tendo uma alimentação variada e colorida à base de alimentos vegetais, é possível ter uma dieta vegetariana ou vegana saudável e satisfatória. O que achou dessas opções? Curta, comente e compartilhe com aquela pessoa especial. #dicas #vegetariano #saudavel #veggie #crueltyfree #vegan #fit #ahazoutaste
A cozinha mexicana é rica em sabores, cores e texturas, e oferece uma grande variedade de pratos e refeições para todos os gostos. Mas como combinar essas delícias de forma equilibrada e harmoniosa? Aqui vão algumas dicas: - Escolha um prato principal que seja o destaque da refeição, como uma enchilada, uma quesadilla, um burrito ou um taco. Esses pratos são feitos com tortilhas de milho ou de trigo, recheadas ou cobertas com carnes, queijos, vegetais e molhos. - Combine o prato principal com um acompanhamento que complemente o sabor e a textura, como um arroz mexicano, um feijão refrito, uma salada de repolho ou uma guacamole. - Adicione um toque de frescor e acidez com uma salsa ou um molho que realce o sabor do prato principal e do acompanhamento. As salsas e os molhos mais comuns são a salsa verde, a salsa roja, o molho de queijo e o sour cream. - Finalize a refeição com uma sobremesa que seja doce e refrescante, como um sorvete de limão, uma paleta mexicana, um flan ou um churro. Seguindo essas dicas, você pode criar combinações incríveis de pratos e refeições da cozinha mexicana, e aproveitar toda a sua diversidade e sabor. Gostou dessas dicas? Então não se esqueça de salvar, curtir e compartilhar/marcar alguém para ficar por dentro também. #dicas #refeições #pratos #cozinha #mexicana #comidamexicana #cozinhamexicana #ahazoutaste
No inverno, é comum que as pessoas fiquem mais suscetíveis a gripes e resfriados, pois os vírus respiratórios se propagam com mais facilidade. Confira algumas dicas para evitar essas doenças: - Manter uma alimentação equilibrada e variada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, castanhas, carnes magras e óleos saudáveis. Esses alimentos contêm vitaminas, minerais, antioxidantes e probióticos que ajudam a regular o funcionamento das células de defesa e a combater os radicais livres que causam inflamação e envelhecimento. - Tomar a vacina contra a gripe anualmente, pois ela é a forma mais eficaz de prevenir a infecção pelo vírus Influenza, que pode causar complicações graves, especialmente em pessoas com doenças crônicas ou baixa imunidade. - Higienizar as mãos com frequência, usando água e sabão ou álcool em gel, para evitar o contágio por contato com superfícies contaminadas ou com pessoas infectadas. - Dormir bem, pois o sono é essencial para a recuperação do organismo e para a produção de anticorpos. O ideal é dormir cerca de 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável. - Praticar atividade física regularmente, pois o exercício melhora a circulação sanguínea, a oxigenação dos tecidos, o humor e o estresse, que são fatores que influenciam na imunidade. O recomendado é fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como caminhada, bicicleta ou natação. Você estará bem mais protegido(a) se seguir essas dicas. Vale acrescentar que é sempre bom fazer exames de rotina e verificar como estão as vitaminas no seu corpo para um possível suplementação. #bemestar #saude #qualidadedevida #AhazouSaude #viverbem #dicas
A flacidez pode ser um desafio, mas com algumas medidas simples você pode combater esse problema e fortalecer sua pele. Confira essas dicas preciosas: 1️⃣ Pratique exercícios físicos regularmente: exercícios como a musculação e a yoga podem ajudar a tonificar os tecidos e melhorar a elasticidade da pele. 2️⃣ Mantenha uma alimentação equilibrada: Consuma alimentos ricos em colágeno, como carnes magras, peixes, ovos, frutas cítricas e vegetais de folhas verdes. 3️⃣ Invista em tratamentos estéticos: Procedimentos como radiofrequência, ultrassom e massagens terapêuticas estimulam a produção de colágeno e melhoram a firmeza da pele. 4️⃣ Proteja-se do sol: Use protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados. A exposição excessiva aos raios ultravioleta pode acelerar a perda de colágeno e favorecer a flacidez. 5️⃣ Evite oscilações bruscas de peso: Perder ou ganhar peso rapidamente pode contribuir para a flacidez. Mantenha um estilo de vida saudável e procure emagrecer de forma gradual e equilibrada. 6️⃣ Cuide da sua pele: Hidrate-a diariamente com cremes específicos para firmeza e elasticidade. Massageie suavemente a região afetada para estimular a circulação sanguínea. 💪 Não deixe a flacidez abalar sua confiança! Siga essas dicas e adote um estilo de vida saudável para conquistar uma pele firme e radiante. #CombateAFlacidez #PeleFirme #EstéticaCorporal #BemEstar #AutoConfiança #AhazouBeauty #AhazouPack
🌱✨ Em meio à agitação do dia a dia, é essencial reservar um tempo para cuidar de si mesmo e manter um equilíbrio emocional. Nesta era digital, em que estamos constantemente conectados e expostos a estímulos, é ainda mais importante priorizar a saúde mental. 🧠🌱 Portanto, aprenda a valorizar os momentos de lazer, investindo em alguma atividade relaxante e que traga alegria e satisfação para você, como ler, caminhar no parque ou assistir um filme, por exemplo. Também é importante reduzir o tempo online, se desconectando das telas ao menos 1h antes de dormir e as evitando ao acordar Essa dica, inclusive, promove um descanso de qualidade, que é o terceiro passo para uma saúde mental mais equilibrada, afinal, se abster da luminosidade das telas e de atividades estressantes ao dormir e acordar ajudam numa qualidade de sono maior e na sensação de satisfação ao descansar. 💚💪 #AhazouPack #AhazouSaude #diadopsicologo #terapia #psicologia #health #saudemental #viverbem
A chegada da primavera traz consigo a renovação da natureza, com flores desabrochando e dias mais longos e ensolarados. No entanto, a mudança das estações não afeta apenas o mundo exterior; também pode ter um impacto significativo em nossa saúde mental. Aqui estão algumas dicas para cuidar da sua saúde mental durante a primavera: Aproveite a Luz Solar: A exposição à luz solar é fundamental para o equilíbrio do nosso relógio biológico e a regulação dos neurotransmissores relacionados ao humor, como a serotonina. A primavera oferece mais horas de luz do dia, então aproveite para passar tempo ao ar livre. Faça caminhadas, passeios de bicicleta ou simplesmente relaxe no jardim. Isso ajuda a melhorar o ânimo e a reduzir os sintomas de depressão. Atividade Física Regular: O aumento da energia e do bom tempo na primavera é um incentivo perfeito para se envolver em atividades físicas. O exercício regular libera endorfinas, que são neurotransmissores que promovem o bem-estar e a redução do estresse. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhada, corrida, ioga ao ar livre ou jardinagem, e faça dela parte de sua rotina. Alimentação Saudável: Uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde mental. A primavera traz uma variedade de alimentos frescos, como frutas e vegetais da estação. Consuma uma dieta rica em nutrientes, como vitaminas e antioxidantes, que podem beneficiar tanto o corpo quanto a mente. Além disso, evite o excesso de açúcar e cafeína, que podem afetar negativamente o humor. Desligue-se das Telas: Embora seja tentador passar mais tempo ao ar livre com dispositivos eletrônicos, reserve momentos para se desconectar das telas. A constante exposição a notícias e mídias sociais pode aumentar a ansiedade e o estresse. Desligue-se e aproveite o presente. Procure Ajuda Profissional, se Necessário: Se você está enfrentando desafios emocionais ou problemas de saúde mental que não consegue enfrentar sozinho, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta ou psicólogo pode oferecer apoio e orientação para melhorar sua saúde mental. Lembre-se de que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física. A primavera oferece uma oportunidade única para cuidar de sua mente e espírito, aproveitando a renovação e a energia que esta estação traz. Priorize seu bem-estar mental e aproveite ao máximo esta época do ano. ✨ #AhazouPack #AhazouSaude #saudemental #primavera #mentalhealth
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